CÁCH NGỦ KHÔNG NHẮM MẮT CỦA SÈO! Sèo mở lớp dạy ngủ ko nhắm mắt tại nhà. Ngủ mà ko nhắm mắt thì làm sao mà ngủ. Các bạn có thắc mắc ko nếu có hãy theo chân HCA SNSD đến nhà Sèo để tham gia khóa học này nhé. - 1,2,3 nhào zôôôôôôô
Vì thế máy rửa mặt Sunmay có tốt không thường được giới làm đẹp quan tâm. 1.1 Đôi nét về thương hiệu Sunmay; 1.2 Máy rửa mặt Sunmay review. 1.2.1 Thông số kỹ thuật; 1.2.2 Thiết kế; 1.2.3 Cơ chế hoạt động; 1.2.4 Tính năng; 1.3 Máy rửa mặt Sunmay có tốt không? 1.3.1 Công dụng
Nhắm mắt không ngủ được do các vấn đề về tâm lý. Các nguyên nhân khác như lo lắng, trầm cao, rối loạn tâm lý gây ra mất ngủ trong thời gian ngắn, người bệnh sẽ luôn trong trạng lo âu và không thể chợp mắt được ngay cả khi nhắm mắt và cố chìm vào giấc ngủ. Trầm
. Tải về bản PDF Tải về bản PDF Bạn muốn đi ngủ sớm hoặc chợp mắt một lúc, nhưng vì lý do nào đó mà bạn không buồn ngủ. Có nhiều cách giúp bạn thả lỏng đầu óc và cơ thể để dỗ giấc ngủ. Nếu thường xuyên không ngủ được khi không buồn ngủ, bạn có thể thay đổi thói quen để dễ đi vào giấc ngủ hơn ngay cả khi bạn cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo. Bạn hãy bắt đầu bằng bước 1 dưới đây. 1 Điều chỉnh nhiệt độ. Nhiệt độ trong phòng phải hơi mát hơn nhiệt độ mà bình thường bạn thấy dễ chịu. Nhiệt độ thấp hơn một chút sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn. Điều này giúp ích rất nhiều.[1] Tuy nhiên bạn đừng để mình bị lạnh quá, nhất là hai bàn chân; bàn chân lạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy bạn nên đi tất. Bạn có thể thức dậy giữa đêm và tháo tất ra, nhưng như vậy còn tốt hơn là bị cái lạnh ở bàn chân đánh thức. Có thể phải mất nhiều giờ để cơ thể hạ thân nhiệt sau khi tập thể dục hoặc khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, vì vậy bạn cần đảm bảo thân nhiệt phải ở mức bình thường khi chuẩn bị ngủ. 2Điều chỉnh ánh sáng. Nếu thích căn phòng phải hoàn toàn tối, bạn hãy che tất cả các nguồn sáng như đồng hồ kỹ thuật số hoặc bất cứ thiết bị điện tử nào phát ra ánh sáng trong phòng ngủ. Nếu thích ngủ trong ánh sáng mờ, bạn có thể đeo băng che mắt hoặc vặn nhỏ đèn cho đến khi thấy dễ chịu. Không để đèn sáng khi ngủ, vì ánh sáng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, đồng thời khiến bạn khó buồn ngủ và thư giãn.[2] 3 Điều chỉnh mức âm thanh. “Âm thanh trắng” tiếng máy hoạt động, tiếng quạt chạy, đã được chứng minh là có thể giúp người ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhiều người thấy tiếng tích tắc của đồng hồ đeo tay hay đồng hồ treo tường cũng có tác dụng ru ngủ.[3] Nếu thích im lặng tuyệt đối, bạn hãy tắt bất cứ thứ gì phát ra tiếng cũng có thể cân nhắc đeo nút bịt tai trước khi đi ngủ. Có thể bạn phải mất một lúc mới quen, nhưng nó sẽ giúp ngăn chặn các âm thanh mà bạn còn không nhận ra là chúng cản trở giấc ngủ của mình. Nút bịt tai đặc biệt có ích nếu bạn ngủ cùng giường với người khác và họ có thể làm bạn thức giấc. 4Điều chỉnh tư thế ngủ. Giữ lưng thẳng và đảm bảo không kê cổ quá cao hoặc quá thấp. Tránh nằm sấp khi ngủ, vì tư thế này buộc bạn phải quay đầu sang một bên, làm căng cột sống và cổ. Nếu nằm nghiêng, bạn nên đặt một chiếc gối mỏng hoặc khăn tắm cuộn tròn vào giữa hai đầu gối để giữ cho hông ở vị trí cân bằng. Ngay cả việc trở mình từ phải qua trái cũng có thể giúp bạn buồn ngủ nếu việc nằm mãi một tư thế khiến bạn không thể ngủ được. 5 Sửa soạn giường ngủ cho thoải mái. Đổi gối quá xẹp hoặc quá cao bằng những chiếc gối mà bạn vẫn để trong phòng khách. Nếu nệm không được bằng phẳng, bạn có thể lật lại hoặc đặt nệm hơi lên trên. Chiếc giường càng ấm cúng thì bạn càng thấy muốn vào nằm. Ai cũng từng nằm đu đưa trên chiếc võng dễ chịu dưới ánh nắng mặt trời và ngủ thiếp đi ngay cả khi không buồn ngủ lắm phải không nào? Vậy đó, một chiếc giường ấm cúng cũng có tác dụng tương tự. Hãy chọn chăn ga bằn lụa nếu ban đêm bạn cảm thấy quá nóng. Hãy chọn loại làm bằng vải dạ dày hơn nếu ban đêm bạn thấy lạnh. Ngoài ra, hãy ưu tiên chọn loại chăn ga một lớp thay vì hai lớp, bởi vì chúng thường sẽ mềm và bền hơn. Nếu không đủ tiền mua đệm mới, hãy mua tấm phủ đệm dạng memory foam để có thêm một lớp hỗ trợ và tăng độ êm. Dùng thêm một tấm bọc đệm kiểu chần bông, nó sẽ giúp bảo vệ đệm và khiến giường êm hơn. Mang chăn ga đi giặt sạch cũng giúp bạn cảm thấy chúng dễ chịu hơn. 6Tập thể dục trước giờ ngủ ít nhất ba tiếng. Chạy bộ, ghé phòng tập gym, đi dạo một vòng hoặc tập kéo giãn cơ để giúp tăng nhịp tim trước khi thả lỏng và vào giường ngủ. Tập thể dục giúp cơ thể bạn hoạt động và muốn nghỉ ngơi; tuy nhiên bạn cần tập trước giờ ngủ ít nhất ba tiếng để chất adrenaline không được bơm ngay trước giờ ngủ làm bạn tỉnh táo. Bạn sẽ thấy tỉnh như sáo nếu tập thể dục ngay trước khi ngủ.[4] 7Tránh thức uống có cồn hoặc caffeine ngay trước khi ngủ. Mặc dù một ly rượu vang thoạt đầu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nếu uống rượu ngay trước giờ ngủ, bạn có thể bị rối loạn chu kỳ giấc ngủ và rơi vào giấc ngủ không sâu. Nếu thực sự muốn uống một ly rượu buổi tối, bạn cần uống trước giờ ngủ 2-3 tiếng để không bị thức giấc. Với caffeine, bạn nên tránh uống sau 2-3 giờ chiều, tốt nhất là không uống vào buổi chiều vì caffeine có thể mất đến 8 tiếng mới dược thải ra khỏi cơ thể, và điều này chắc chắn sẽ khiến bạn tỉnh ngủ ngay cả khi bạn muốn ngủ.[5] 8 Uống nước ép quả anh đào. Hoặc bạn có thể ăn nhiều loại thức ăn giàu melatonin, một chất được cho là giúp buồn ngủ hơn hoặc giúp bạn thiếp đi nhanh hơn. Mặc dù nên tránh ăn ngay trước khi ngủ vì bạn sẽ tỉnh táo do quá trình tiêu hóa hoặc do khó chịu, nhưng một số thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn nếu ăn trước giờ ngủ vài tiếng[6] [7] Các loại trái cây khác có thể làm tăng mức melatonin của bạn là anh đào chua, cà chua, nho và lựu. Gạo, yến mạch cán mỏng, lúa mạch là các loại ngũ cốc giàu melatonin. Bổ sung các loại rau giúp tăng cường melatonin như măng tây, ngô, ô liu, dưa chuột và bông cải xanh. Bạn cũng có thể ăn nhẹ bằng hạt hướng dương, hạt mù tạt, quả óc chó, hạt lanh hoặc đậu phộng để làm tăng mức melatonin trong cơ thể. 9Uốn cong các ngón chân. Khi lên giường, bạn hãy cong các ngón chân lên trong vài giây, thả lỏng, và sau đó lặp lại. Động tác này giúp bạn thư giãn đầu óc và cơ thể, do đó bạn hãy lặp lại 10 lần như vậy nếu thấy mình quá tỉnh táo và không thể ngủ được.[8] 10Uống trà thảo mộc. Trà thảo mộc như trà hoa cúc chamomile hay bạc hà cay đã được chứng minh là có tác dụng an thần và thả lỏng cơ thể, giúp bạn buồn ngủ và thư giãn. Uống một tách trà trước giờ ngủ 1 hoặc 2 tiếng – bạn không nên uống quá nhiều chất lỏng ngay trước giờ ngủ để khỏi phải dậy giữa đêm đi vệ sinh. Bạn còn có thể dỗ giấc ngủ nhanh hơn nữa nếu có thể biến việc uống trà trở thành một phần trong thói quen trước giờ ngủ. 11 Ăn bữa tối nhẹ và lành mạnh. Bữa tối nên bao gồm một lượng vừa phải tinh bột, protein, hoa quả hoặc rau. Tránh bữa ăn nhiều gia vị hoặc quá thịnh soạn với nhiều chất béo hoặc đường, bằng không cơ thể bạn sẽ tỉnh táo và khó chịu suốt đêm. Bữa tối cân bằng và lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Đảm bảo ăn trước giờ ngủ ít nhất ba tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Sau đây là một vài lựa chọn tốt cho thực đơn bữa tối có thể giúp bạn buồn ngủ mà vẫn cảm thấy khỏe mạnh[9] Mì ống nấu phô mai Đậu phụ và mì couscous Một ly sữa ấm với yến mạch Rau trộn cải xoăn, cá hồi và bún gạo 12Thử dùng thực phẩm chức năng bổ sung ma-giê. Thực phẩm chức năng bổ sung ma-giê có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Thiếu ma-giê có thể là nguyên nhân bổ sung cho các vấn đề về tinh thần như chứng lo âu và trầm cảm. Hãy thử bổ sung mỗi ngày 400 mg ma-giê để xem có hiệu quả không. Quảng cáo 1Tự tạo ra sự nhàm chán. Điều này thì mỗi người một khác, nhưng dù hoạt động đó là gì, nó phải khiến não bạn thấy mệt mỏi chứ không hào hứng. Hãy làm tất cả những gì mà bạn thấy chán nhất. 1 Nghe nhạc êm dịu và chậm rãi, hoặc đọc một thứ gì đó mà bạn hoàn toàn không thích Chơi giải đố như Sudoku hoặc Solitaire Nghe một podcast khô khan Chơi tic-tac-toe một mình 2Thực hành bài tập thở. Bạn có thể thử áp dụng các bài tập thở bụng, yoga pranayam, hoặc bài tập “thở một phút”. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở ra vào cơ thể. Hình dung lần lượt từng phần cơ thể đang thư giãn. Việc tập trung vào cơ thể sẽ giúp bạn không nghĩ đến bất cứ điều gì thuộc thế giới bên ngoài. 3 Tưởng tượng những hình ảnh thư giãn và lặp đi lặp lại. Chẳng hạn bạn hãy hình dung những con sóng nhè nhẹ và ấm áp vỗ lên mình từng đợt đều đặn trùng với nhịp thở của bạn. Thiền để xoa dịu căng thẳng và để thanh lọc tâm trí. Không nghĩ đến những hình ảnh quá phấn khích hoặc hồi hộp, nếu không bạn sẽ khiến mình tỉnh táo. Hãy hình dung một bãi biển thanh bình, một khu rừng xanh tốt hoặc một vườn hồng xinh tươi và tưởng tượng bạn đang đi qua về một trong những nơi đẹp và thanh bình nhất mà bạn đã từng đến một dòng nước trong vắt từ trên núi chảy qua cánh đồng đầy hoa cỏ, một mặt hồ êm ả, một bãi biển xinh đẹp với những làn gió nhẹ thoảng trong không trung. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn. 4 Đọc sách. Đọc sách có thể giúp bạn tịnh tâm và đưa suy nghĩ của bạn thoát khỏi những rắc rối xảy ra trong ngày. Hãy đọc thứ gì đó nhẹ nhàng và không quá cuốn hút như tin trong nước, một cuốn sách hoặc một mẩu truyện lịch sử. Một cuốn truyện ly kỳ hoặc gây cảm xúc sẽ khiến bạn còn tỉnh táo hơn và thức lâu hơn nếu bạn không thể dừng thách thức mình và đọc thứ gì chán nhất mà bạn tìm được, từ cuốn sách giáo khoa hóa học đến báo cáo về tình hình kinh tế của một quốc gia khác. 5Tắt các hình ảnh kích thích ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Cất iPad, điện thoại, máy tính đang phát liên tục các đoạn phim và tắt ti vi. Bạn cần để cho đôi mắt nghỉ ngơi và ngừng xem các hình ảnh khiến bạn tỉnh táo hoặc hồi hộp. Bỏ thói quen ngủ thiếp đi khi đang xem ti vi hoặc trong tay vẫn cầm điện thoại, loại bỏ hết các trò giải trí đòi hỏi tập trung giác quan khiến đầu óc của bạn phải làm việc nhiều hơn khi đã đến giờ ngủ.[10] 6Nghe những bài thiền được ghi âm sẵn. Có rất nhiều các bài thiền được ghi âm sẵn mà bạn có thể nghe để thư giãn vào buổi tối. Hãy xem trên YouTube có gì. Hoặc bạn có thể xem các ứng dụng như Headspace hoặc Calm. Đây là các dịch vụ số, khi bạn đăng ký thuê bao định kỳ, bạn sẽ truy cập được các bài thiền có hướng dẫn. 7 Tuân theo nguyên tắc “mười lăm phút”. Nguyên tắc này khá đơn giản Nếu đã nằm trên giường hơn 15 phút mà vẫn chưa ngủ được vì không buồn ngủ, bạn hãy thử làm một việc khác. Nếu cứ tiếp tục nằm đó, đầu óc bạn sẽ tiếp tục bị khuấy động, và bạn còn tỉnh hơn cả lúc vừa nhắm mắt. Khi 15 phút đã trôi qua mà vẫn chưa ngủ được, bạn hãy làm việc nào đó không đòi hỏi phải quá gắng sức. Đọc một cuốn tạp chí. Dạo bước quanh phòng. Uống một tách trà thảo mộc. Ngâm nga một giai điệu. Ngồi dậy và nhìn ngắm đôi bàn tay. Hãy làm một điều gì khác và bạn sẽ bắt đầu thấy buồn nhiên, cho dù làm gì bạn cũng nên nhớ để ánh sáng mờ - ngay cả khi đọc sách cũng không nên bật đèn quá sáng. 8 Tránh nói chuyện căng thẳng trước giờ ngủ. Năm phút trước khi ngủ không phải là thời gian để tranh cãi nảy lửa với bạn đời hoặc gọi điện cho bạn bè than phiền về những căng thẳng bạn phải đương đầu ở nơi làm việc. Nếu có người khác sống cùng nhà và phải nói điều gì đó trước khi ngủ, bạn cần nhớ là đừng khơi ra bất cứ chuyện gì căng thẳng hơn chuyện ngày mai sẽ đi mua loại trà thảo mộc nào. Nếu không, cuộc đối thoại có thể khiến bạn hoạt bát và tỉnh táo hơn và sẽ mất nhiều thời gian để dỗ giấc người sống chung với bạn cứ thích nói những chuyện căng thẳng trước giờ ngủ, bạn hãy sắp xếp lại thời gian để nói về những chuyện đó trước khi ngủ 2 hoặc 3 tiếng nếu có thể. 9 Nghĩ về mọi hoạt động của bạn trong ngày. Một cách khác để làm dịu tâm trí là ôn lại mọi việc bạn làm trong ngày từ những chi tiết nhỏ nhặt và buồn chán nhất. Bắt đầu bằng việc nhớ lại bữa sáng bạn đã cho bao nhiêu quả dâu vào bát ngũ cốc và kết thúc ở việc bạn chải hàm răng nào cuối cùng. Cố gắng chia thành từng giờ và xem thử bạn có thể nhớ mọi việc chi tiết đến mức nào. Trừ khi bạn là siêu anh hùng hoặc là bác sĩ khoa cấp cứu, những chuyện như thế sẽ khá buồn chán đủ để đưa bạn vào giấc đã ôn lại hết mọi việc trong ngày mà vẫn còn tỉnh táo, bạn hãy thử ôn lại những việc làm trong cả tuần qua. Đảm bảo nó sẽ khiến bạn chán đến nỗi ngủ thiếp đi. 10Dùng phương pháp trị liệu bằng tinh dầu. Các mùi hương dễ chịu như oải hương có thể giúp cơ thể bạn thư giãn bằng cách kích thích não sản xuất serotonin và endorphins..[11] Hãy thử thắp nến thơm trong phòng ngủ và thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm, hoặc dùng xịt gối thơm trước khi đi ngủ. Quảng cáo 1 Nghĩ ra một trình tự vào giờ ngủ. Nếu muốn buồn ngủ khi vào giường, bạn phải nghĩ ra trình tự giúp bạn giảm căng thẳng và có thể ngủ ngay khi vào giường. Trình tự này nên bắt đầu ít nhất nửa tiếng trước khi đến giờ ngủ, có thể bao gồm các hoạt động như đọc một cuốn sách nhẹ nhàng, nghe nhạc cổ điển, đọc báo hoặc làm bất cứ việc gì không phải gắng sức để giúp bạn quên những rắc rối của mình và bắt đầu nhận thấy rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi.[12] Khi đã thiết lập được trình tự này, bạn hãy bám vào đó, và nếu đêm nào cần phải đi ngủ sớm hơn một chút dù chưa buồn ngủ, bạn hãy thực hiện trình tự trước giờ ngủ sớm hơn để lừa cho bộ não cảm thấy buồn ngủ sớm. 2Đi ngủ vào cùng một giờ nhất định mỗi đêm. Bạn sẽ không thấy buồn ngủ nếu cố đi ngủ sớm hơn bình thường đến ba tiếng đồng hồ vì ngày mai phải thức dậy sớm. Nếu muốn dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn phải làm quen với việc đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy cùng một giờ mỗi buổi sáng. Như vậy cơ thể bạn sẽ quen với cảm giác buồn ngủ vào một giờ nhất định mỗi đêm và thức giấc cùng một giờ mỗi sáng. 3 Giường chỉ dùng để ngủ nếu bạn muốn thường xuyên dễ ngủ. Cho dù không buồn ngủ, bạn cũng đừng xem tivi trên giường, làm bài tập trên giường, nói chuyện điện thoại với bạn bè trên giường hoặc làm bất cứ việc gì khác trên giường. Bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn khi nằm nhắm mắt, vì điều này đang phát tín hiệu cho cơ thể biết rằng chiếc giường chỉ dùng để một không gian hoặc một phòng trong nhà để “chuyên làm việc”. Điều này sẽ giúp bạn để dành những hoạt động thư giãn cho chiếc giường. 4Đón ánh nắng mặt trời ngay khi thức dậy. Khi vừa ra khỏi giường, bạn hãy tiến đến cửa sổ hoặc ban công ngay khi có thể. Ánh sáng rực rỡ từ mặt trời sẽ báo cho đồng hồ sinh học của cơ thể biết đây là giờ thức dậy, và cũng chiếc đồng hồ đó sẽ báo giờ ngủ sau khoảng 14-16 tiếng nữa, giúp bạn ổn định thời gian biểu thức dậy và đi ngủ.[13] 5 Dành "thời gian lo lắng" vào giờ sớm hơn trong ngày. Nếu một trong những lý do khiến bạn không buồn ngủ khi đến giờ ngủ là vì bạn thức đến hai tiếng đồng hồ để lo lắng về mối quan hệ, về sức khỏe, về vị trí của bạn ở công ty, bạn cần phải sắp xếp “thời gian lo lắng” sớm hơn trong ngày để đến khi đi ngủ bạn sẽ không phải bận tâm về điều gì nữa. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nếu bạn tự nhủ, “Mình sẽ lo lắng từ 5 giờ đến 5 rưỡi chiều mỗi ngày” và không làm gì ngoài lo nghĩ, viết hoặc nói thành lời những điều khiến bạn lo âu trong khoảng thời gian này, bạn sẽ có thể thoát khỏi áp bạn chờ cho đến khi sắp đi ngủ rồi mới nghĩ về những rắc rối của mình thì, chà, bạn sẽ thấy tỉnh như sáo trong thời gian dài. 6Thử tắm vòi sen hoặc ngâm trong bồn tắm nước ấm trước khi ngủ. Cả hai cách tắm nước ấm đều làm tăng nhiệt độ cơ thể. Sau khi tắm nước ấm, bạn hãy vào phòng ngủ có nhiệt độ mát mẻ hơn. Như vậy thân nhiệt của bạn sẽ hạ xuống, đó sẽ là tín hiệu báo cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ.[14] 7 Cho thú cưng ra khỏi phòng ngủ. Một cách khác để phát triển nếp ngủ lành mạnh giúp bạn không thức lâu hơn cần thiết là không cho thú cưng ngủ cùng phòng. Cho dù bạn yêu loài vật có bộ lông mềm mại xinh xắn này hơn mọi thứ trên đời, các nghiên cứu đã cho thấy rằng những người ngủ cùng thú cưng khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ hơn vì những con vật đáng yêu này có thể đánh thức bạn vào giữa đêm.[15] Có thể bạn nghĩ rằng bạn sẽ dễ ngủ hơn nếu cho chú thú cưng yêu quý của bạn nằm cạnh, nhưng thực ra chúng sẽ khiến bạn càng tỉnh ngủ hơn. Quảng cáo Lời khuyên Ngủ với một chiếc gối to hoặc thú nhồi bông, vì chẳng ai thích ngủ một mình. Mơ mộng. Những ý nghĩ mơ mộng sẽ giúp xua tan sự căng thẳng hoặc lo lắng và đưa bạn vào thế giới tưởng tượng của mình. Đi vệ sinh trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ chịu hơn và khỏi phải thức dậy vào nửa đêm. Nghĩ đến kỳ nghỉ mơ ước của bạn. Nó ở đâu? Khi nào sẽ đến? Có gì ở đó? Có ai ở đó? Bạn sẽ làm gi? Bạn có thể mở cửa sổ để cho không khí trong lành vào phòng ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ, rất tuyệt! Cố gắng không ngủ vào ban ngày dù buồn ngủ. Hãy làm việc gì đó và để dành giấc ngủ cho ban đêm. Lắng nghe tiếng gió bên ngoài. Nhớ đóng cửa để không bị làm phiền khi bạn đang cố dỗ giấc ngủ. Bỏ gối vào ngăn đá 10-15 phút, và ngủ với chiếc gối đó. Không khí mát mẻ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Để quạt máy trong phòng, nó sẽ làm mát và có thể giúp bạn dễ ngủ. Không xem phim kinh dị hoặc hồi hộp trước giờ ngủ; bạn có thể kinh hãi vì những hình ảnh đó. Cảnh báo Đừng quá căng thẳng với ý nghĩ “Mình phải ngủ bây giờ, nếu không..." Điều này sẽ gây áp lực khiến bạn càng khó ngủ. Thay vào đó, bạn hãy thoải mái “Ngủ được bây giờ thì tốt, nhưng nếu không được thì cũng không phải là chuyện lớn. Ít ra thì mình cũng nghỉ ngơi được một chút và có thời gian để thư giãn”. Tham khảo Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn?
Ngủ rũ đặc trưng bởi buồn ngủ quá mức ban ngày mạn tính, thường mất đột ngột trương lực cơ cataplexy. Các triệu chứng khác bao gồm bóng đè, ảo giác thức và ảo giác mơ. Chẩn đoán bằng đa ký giấc ngủ và kiểm tra độ trễ vào giấc ngủ. Điều trị bằng modafinil, armodafinil, solriamfetol, pitolisant, natri oxybate hoặc một loại thuốc kết hợp có chứa canxi, magiê, kali và natri oxybat cho chứng buồn ngủ ban ngày quá mức và chứng tê liệt nhất nhân của chứng ngủ rũ là không rõ. Ở châu Âu, Nhật Bản và Mỹ, tỷ lệ mắc là 0,2 đến 1,6/1000 dân. Mất trương lực cũng phổ biến ở cả hai ngủ rũ có liên quan chặt chẽ với các dạng đơn bội kháng nguyên bạch cầu người HLA cụ thể, nhưng nguyên nhân không được cho là do di truyền. Sự phù hợp ở các cặp sinh đôi rất thấp 25%, cho thấy vai trò nổi bật của các yếu tố môi trường chúng thường khởi phát bệnh lý. Trong dịch não tủy CSF của động vật mất trương lực và hầu hết các người bệnh không có peptid thần kinh hypocretin-1, cho thấy nguyên nhân có thể là sự phá hủy tự miễn dịch liên quan đến HLA của các tế bào thần kinh chứa hypocretin ở vùng dưới rũ có tính rối loạn về thời gian và kiểm soát thời kỳ ngủ chuyển động mắt nhanh REM. Do đó, thời kỳ ngủ REM xâm nhập vào trạng thái tỉnh táo gây chuyển thức giấc sang ngủ. Nhiều triệu chứng của ngủ rũ đặc trưng cho thời kỳ REM gây ra do tình trạng liệt cơ và các giấc mơ sống 2 loại Loại 1 Mất trương lực do suy giảm hypocretin và kèm theo yếu tay chân điểm yếu cơ bắp hay tê liệt gây ra bởi phản ứng cảm xúcđột ngộtLoại 2 Mất trương lực với mức hypocretin bình thường và không có yếu tay chânHội chứng Kleine-Levin, một chứng rối loạn rất hiếm gặp ở trẻ em trai vị thành niên, giống như chứng ngủ rũ. Hội chứng Kleine-Levin gây ra ngủ nhiều từng đợt buồn ngủ quá mức vào ban ngày và ăn nhiều. Nguyên nhân không rõ ràng nhưng có thể là phản ứng tự miễn đáp ứng với nhiễm trùng. Các triệu chứng và dấu hiệu của chứng ngủ rũ Các triệu chứng chính của chứng ngủ rũ là Quá buồn ngủ ban ngày EDSYếu tay chânẢo giác thức và mơBóng đèGiấc ngủ về đêm rối loạn do tăng thức ănKhoảng 10% bệnh nhân có tất cả 5 triệu chứng triệu chứng thường bắt đầu ở người trưởng thành hoặc thanh thiếu niên không có tiền sử mắc bệnh, mặc dù khởi phát có thể trầm trọng do bệnh tật, căng thẳng hoặc một thời gian thiếu ngủ. Một khi được hình thành, ngủ rũ tồn tại suốt cuộc đời; tuổi thọ không bị ảnh hưởng. Buồn ngủ vào ban ngày EDS là triệu chứng chính và có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Số thời gian ngủ thay đổi từ vài đến nhiều lần trong ngày, và mỗi lần có thể kéo dài vài phút hoặc vài giờ. Bệnh nhân chỉ có thể tạm thời cưỡng lại mong muốn ngủ nhưng có thể thức giấc khi ngủ bình thường. Giấc ngủ có xu hướng xảy ra trong hoàn cảnh nhất định ví dụ như đọc sách, xem truyền hình, tham dự các cuộc họp nhưng cũng có thể xảy ra trong các công việc phức tạp ví dụ như lái xe, thuyết trình, viết, ăn. Bệnh nhân cũng có thể gặp các cơn ngủ - những lúc ngủ mà không có cảnh báo trước. Bệnh nhân có thể cảm thấy sảng khoái khi thức dậy nhưng lại ngủ lại trong vài ngủ ban đêm có thể không thỏa mãn với những cơn kích thích thường xuyên và bị gián đoạn bởi những giấc mơ sống động, đáng quả là năng suất công việc thấp, bất hòa trong các mối quan hệ cá nhân, kém tập trung, động lực thấp, trầm cảm, giảm chất lượng cuộc sống và tiềm ẩn tai nạn đặc biệt là do va chạm xe cơ giới. Yếu tay chân Các cơn yếu cơ hoặc tê liệt tạm thời xảy ra mà không mất ý thức và thường kéo dài mg/dL > mmol/L hoặc canxi ion hóa huyết thanh > mg/dL > mmol/L. Các nguyên nhân chính bao gồm cường tuyến cận... đọc thêm , tăng calci máu Suy gan cấp Nguyên nhân thường gặp nhất của suy gan cấp là thuốc và virus viêm gan. Các triệu chứng chính là vàng da, rối loạn đông máu, và bệnh não. Chẩn đoán là lâm sàng. Điều trị chủ yếu là hỗ trợ, một... đọc thêm , suy gan Các bệnh lý co giật Cơn động kinh là sự phóng điện bất thường, không kiểm soát được xảy ra trong chất xám vỏ não và làm gián đoạn tạm thời chức năng bình thường của não. Cơn động kinh thường gây thay đổi nhận thức... đọc thêm và động kinh cũng có thể gây buồn ngủ ban ngày quá mức EDS có hoặc không có hội chứng ngủ nhiều. Sự liên quan cấp tính đợt ngắn EDS và hội chứng ngủ nhiều thường đi kèm với các bệnh lý toàn thân cấp tính như cúm. Chứng ngủ nhiều cũng xảy ra ở những bệnh nhân bị viêm màng não-não do nhiễm trùng trypanosomiasis châu Phi bệnh ngủ, do ruồi xê xê truyền. Modafinil hoặc armodafinil OxybatesSolriamfetol PitolisantChứng ngủ rũ có thể không cần điều trị nếu bệnh nhân thỉnh thoảng có các giai đoạn liệt khi ngủ hoặc mơ màng và nửa thức nửa ngủ, chứng tê liệt nhất thời không thường xuyên và một phần và EDS nhẹ. Đối với những người khác, thuốc thúc đẩy sự tỉnh táo và thuốc chống mất trương lực được sử dụng. Bệnh nhân cũng nên ngủ đủ giấc vào ban đêm và ngủ trưa ngắn 40 tuổi, cần thực hiện một bài kiểm tra gắng sức khi tập thể dục để xác định xem bệnh nhân có mắc bệnh tim mạch tiềm ẩn hay lượng là Methylphenidate 5 đến 15 mg uống 2 hoặc 3 lần/ngàyMethamphetamine 5 đến 20 mg uống 2 lần/ngàyDextroamphetamine 5 mg uống 2 lần/ngày đến 20 mg uống 3 lần/ngày Methylphenidate và các dẫn xuất amphetamine có sẵn trong các chế phẩm có tác dụng kéo dài và do đó có thể dùng liều một lần/ngày ở nhiều bệnh nhân. Tuy nhiên, các chất kích thích này có tác dụng phụ đáng kể, bao gồm kích động, tăng huyết áp, nhịp tim nhanh, nhồi máu cơ tim, thay đổi cảm giác thèm ăn, và thay đổi tâm trạng ví dụ, phản ứng hưng cảm. Khả năng lạm dụng là cao. Chứng ngủ rũ có thể do quá trình tự miễn dịch phá hủy các tế bào thần kinh chứa hypocretin ở vùng dưới đồi triệu chứng chính là buồn ngủ ban ngày quá mức EDS, mất trương lực cơ, ảo giác thức và ảo giác mơ và bóng đoán xác định bằng đo đa kí giấc ngủ và kiểm tra độ chậm vào giấc thường đáp ứng với modafinil hoặc một loại thuốc thúc đẩy sự tỉnh táo khác; chứng tê liệt nhất thời đáp ứng với pitolisant hoặc oxybates.
Cá có ngủ không? Câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, không chỉ trẻ em mà còn cả người lớn. Giấc ngủ rất quan trọng để làm mới tinh thần và cơ thể, không chỉ với con người mà còn với tất cả các loài động vật. Vậy cá có ngủ không? Cá ngủ có nhắm mắt không?,…Hãy để Isinhvien giúp bạn trả lời những câu hỏi này ngay trong bài viết dưới đây nhé! Nhiều loại cá có ngủ, nhưng giấc ngủ của cá khác với giấc ngủ mà chúng ta thường nghĩ. Các nhà nghiên cứu đã không thể đo lường các mô hình sóng não quen thuộc đặc trưng cho giấc ngủ của con người và giấc ngủ của nhiều loài động vật khác ở hầu hết các loài cá, vì vậy các nhà nghiên cứu thường gọi giấc ngủ của cá là sự nghỉ ngơi. Vậy tóm lại là cá có ngủ không? Câu trả lời là CÓ! Cá có ngủ không? Làm thế nào các nhà nghiên cứu biết rằng cá đang ngủ? Vì cá trông không khác lắm khi chúng đang ngủ, nên có thể khó xác định cá đang nghỉ ngơi hay thức. Tuy nhiên, trong trạng thái nghỉ ngơi, cá phản ứng kém hơn nhiều. Một số có thể ngừng cử động hoàn toàn và thậm chí có thể được chạm vào hoặc cầm nắm mà không thức dậy. Hơn nữa, một số loài cá dễ bị tấn công bởi những kẻ săn mồi vào ban đêm, điều này cho thấy rằng chúng đang hoạt động ban ngày, hay nghỉ ngơi và kém cảnh giác hơn vào ban đêm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số loài cá chết nhiều hơn trong hai giờ đầu tiên sau khi mặt trời lặn, điều này cho thấy rằng những loài cá này có xu hướng đi vào giấc ngủ vào thời điểm đó. Trong lúc ngủ, cá phản ứng kém hơn Các giai đoạn giấc ngủ của cá Biết được cá có ngủ không rồi, vậy các giai đoạn giấc ngủ của cá như thế nào? Có giống với con người không? Con người trải qua bốn giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm hai giai đoạn ngủ nhẹ, một giai đoạn sóng chậm, ngủ sâu và một giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh REM. Mặc dù cá không có tân vỏ não như con người, nhưng các nhà nghiên cứu có thể theo dõi hoạt động của não, nhịp tim, chuyển động của mắt và cơ ở cá ngựa vằn để ghi lại hai giai đoạn của giấc ngủ tương tự như giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Trạng thái nghỉ ngơi này rất cần thiết đối với cá nên chúng sẽ tìm cách duy trì giấc ngủ tối thiểu, giống như các loài động vật khác. Ví dụ, nếu cá phải trải qua các thí nghiệm trong đó giấc ngủ của chúng bị gián đoạn, chúng cuối cùng sẽ chìm vào giấc ngủ nhỏ, cố gắng đạt được ít nhất 5% đến 10% thời lượng ngủ bình thường của chúng. Cá ngủ như thế nào? Thói quen ngủ của các loài cá khác nhau cũng đa dạng như thói quen ngủ của các loài động vật khác. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng nhu cầu ngủ của cá có thể đã phát triển tùy theo các yếu tố trong môi trường của mỗi quần thể. Ví dụ, cá sống trên bề mặt nước ngủ nhiều hơn đáng kể so với những loài cùng loài sống trong hang sâu dưới biển. Các loài cá cũng có thể hoạt động theo ngày, có nghĩa là chúng thường ngủ vào ban đêm hoặc hoạt động về đêm, có nghĩa là chúng thường hoạt động vào ban đêm. Ví dụ, cá mập ăn đêm nghỉ ngơi vào ban ngày và sau đó bơi và tìm kiếm thức ăn vào ban đêm. Bây giờ Isinhvien sẽ đưa ra một số thông tin thú vị xoay quanh giấc ngủ của cá ngay dưới đây! Cá ngủ có nhắm mắt không? Điều này có vẻ kỳ lạ và không tưởng đối với con người chúng ta, những người mà giấc ngủ của họ liên quan trực tiếp và hoàn toàn đến việc nhắm mắt hoặc mí mắt. Cá thì ngược lại, cá không nhắm mắt trong lúc ngủ. Lý do rất đơn giản chúng không có mí mắt ngoại trừ cá mập, do đó, chúng ngủ với đôi mắt mở! Điều này khiến nhiều người tin rằng cá không bao giờ ngủ. Đơn giản là nó sai. Chỉ vì bạn không bao giờ thấy chúng nhắm mắt, điều đó không có nghĩa là chúng không bao giờ nghỉ ngơi. Cá có bơi trong khi ngủ không? Cá có bơi trong khi ngủ không? Cá cần oxy để tồn tại, và chúng nhận được oxy khi dòng nước đi ngược lại mang của chúng, điều này đòi hỏi một mức độ di chuyển nhất định. Một số loài cá có thể nhận oxy khi ở vị trí gần như đứng yên bằng cách đối mặt với dòng chảy, đứng nổi và di chuyển vây thỉnh thoảng khi nước đi qua xung quanh chúng. Các loài cá khác, như một số loài cá mập và cá đuối, cần phải thực hiện các chuyển động lớn hơn để di chuyển một lượng nước vừa đủ qua mang của chúng. Do giấc ngủ đơn bán cầu, những con cá lớn hơn này có thể tiếp tục bơi trong khi chúng ngủ. Giấc ngủ phi bán cầu cho phép một con cá đưa một nửa bộ não của chúng vào trạng thái ngủ tại một thời điểm. Nửa còn lại vẫn hoạt động, cho phép cá tiếp tục bơi, mặc dù chậm hơn so với khi chúng thức. Nếu chúng có mí mắt, mắt kết nối với phần não đang ngủ sẽ đóng lại trong khi mắt kia vẫn mở, giống như ở nhiều loài chim và cá voi. Cá ngủ có mơ không? Nhiều người tự hỏi liệu cá có mơ khi chúng đang ngủ không? Cho đến nay chúng ta vẫn chưa có câu trả lời cho câu hỏi đó nhưng đoạn video gần đây quay cảnh một con bạch tuộc đang ngủ cho thấy nó thay đổi màu sắc, điều này cho thấy nó có thể đang mơ về việc trốn tránh kẻ săn mồi hoặc rình mò con mồi của chính mình đó là lý do tại sao bạch tuộc thay đổi màu khi chúng còn thức. Vẫn chưa có câu trả lời cho câu hỏi cá ngủ có mơ không. Hiện tại, giấc ngủ của cá đang được nghiên cứu để giúp chúng ta hiểu rõ hơn về giấc ngủ của chúng. Hầu hết các nghiên cứu này sử dụng cá ngựa vằn và cố gắng tìm hiểu những thứ như ảnh hưởng của việc thiếu ngủ thiếu ngủ, mất ngủ khó ngủ và nhịp sinh học chu kỳ ngủ. Cá có ngủ theo chu kỳ không? Nhiều loài cá tuân theo chu kỳ ngủ-thức đều đặn, tương tự như con người và các loài động vật khác. Nhịp sinh học của cá tỏ ra nhạy cảm với ánh sáng, tương tự như nhịp sinh học của con người khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ sau khi trời tối. Trong một nghiên cứu về cá ngựa vằn, các nhà nghiên cứu đã làm gián đoạn giấc ngủ của cá, thông qua tiếp xúc với ánh sáng hoặc kích thích điện hoặc cơ học. Cả hai kiểu gián đoạn đều đánh thức cá, nhưng chỉ tiếp xúc với ánh sáng đã làm giảm đáng kể thời lượng chúng ngủ trong nhiều ngày. Chu kỳ sáng – tối là một cơ chế điều hòa nhịp sinh học phổ biến ở nhiều loài động vật. Nhưng có những loài cá không thể nhìn thấy ánh sáng, chẳng hạn như cá hang động biển sâu. Cá hang động sống sâu dưới đáy biển đến nỗi chúng sống trong bóng tối, và kết quả là nhiều loài đã tiến hóa mà không có thị giác. Mặc dù vậy, chúng thể hiện các hành vi phù hợp với nhịp sinh học, khiến các nhà nghiên cứu tin rằng các yếu tố môi trường khác, như thức ăn, có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng. Làm thế nào để cá biết khi nào đến giờ đi ngủ? Khá dễ dàng để nhận biết khi nào cá đang ngủ Chúng nằm bất động, thường ở dưới đáy hoặc gần mặt nước. Chúng phản ứng chậm với những thứ diễn ra xung quanh hoặc có thể không phản ứng gì. Nếu bạn quan sát mang của chúng, bạn sẽ thấy chúng thở rất chậm. Những người có bể cá tại nhà sẽ biết rằng khi đèn tắt vào ban đêm, cá trở nên ít hoạt động hơn. Nếu bạn bật đèn vào lúc nửa đêm, bạn sẽ thấy chúng tĩnh lặng như thế nào. Giống như con người, cá có một chiếc đồng hồ bên trong cho chúng biết khi nào cần làm những việc như ngủ và ăn. Vì vậy, ngay cả khi bạn vô tình để đèn vào ban đêm, cá vẫn có thể ổn định và đi ngủ. Một số nhà khoa học đã nghiên cứu giấc ngủ của những loài cá sống trong hang động nơi luôn tối. Thậm chí ở một số loài này, có những thời điểm hoạt động thấp giống như khi ngủ. Tất nhiên không có bình minh hay hoàng hôn trong hang động nên nhịp điệu của chúng thường khác với những loài cá sống ở bề mặt dưới ánh nắng chói chang. Một số loài cá, như cá ngừ và một số cá mập, phải bơi mọi lúc để chúng có thể thở. Có khả năng những con cá này ngủ với một nửa bộ não của chúng cùng một lúc, giống như cá heo. Cá vẹt tạo ra một cái kén chất nhầy quanh mình vào ban đêm – một chiếc túi ngủ cứng và dính có thể bảo vệ chúng khỏi các ký sinh trùng tấn công chúng khi chúng ngủ. Những dấu hiệu cho thấy cá đang ngủ Có một số dấu hiệu cho thấy cá đang ngủ Chúng đã không di chuyển trong vài đang trôi tại chỗ, hoặc đã trôi lên đỉnh hoặc xuống đáy bể, hoặc bên dưới san mất nhiều thời gian hơn để phản ứng với các kích thích, chẳng hạn như ánh sáng hoặc thức ăn rơi vào bể của nghỉ ngơi vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Qua bài viết trên đây, hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi cá có ngủ không cũng như những sự thật liên quan đến giấc ngủ của cá. Nhớ theo dõi chuyên mục Khám phá thế giới của Isinhvien để có thể nhận được nhiều bài viết thú vị như thế này nhé.
Sep 15, 2022Ngược lại nhắm mắt nhưng không ngủ được là do rối loạn giấc ngủ, lo âu hoặc trầm cảm là thì bác sĩ có thể kê thuốc chống trầm cảm hoặc nhóm thuốc an thần cho bệnh nhân. Những loại thuốc nà Domain Liên kết Bài viết liên quan Cách ngủ mà không nhắm mắt Giả vờ ngủ - wikiHow Mắt người ta thường không nhắm hẳn khi đang ngủ. Hãy hạ mi mắt xuống và khẽ khép lại; bạn vẫn có thể còn nhìn được qua mí mắt mở hé. Để giả vờ như bạn đang vào giấc ngủ REM giai đoạn mắt chuyển động Xem thêm Chi Tiết
cách ngủ mà không nhắm mắt
